ダイエットだけじゃない!腹八分目の効果。酵素との関係とは。

昔から腹八分目は体に良いとされており、”腹八分目に医者要らず”ということわざがあるほどです。しかし、腹八分目による効果がどのようなものか、ご存じない方も多いのではないでしょうか。最近では腹八分目とはダイエットを目的としたものという認識の方も多いようです。たしかに腹八分目によるダイエット効果は高いのですが、それだけではありません。今回は、腹八分目に関する驚きの事実をご紹介します。

 

まず、腹八分目の量とは適度な満腹感を感じる状態を指しており、まだ食べられる状態が腹八分目と言われています。しかし、ついつい食べすぎてしまうことはよくありますよね。食べた後に苦しくなった経験をした方も多いのではないでしょうか。脳が満腹感を感じるのは食後約20分からです。食べるスピードが早い人は満腹中枢が反応する前に食べ終えるので、気付かないうちに食べ過ぎてしまっている場合があるのです。

【腹八分目と酵素の関係】
生物は摂取した食べ物を体内で消化吸収し、エネルギーを作り出します。この時、体内では消化酵素が働くため、エネルギーを作り出すことが出来るのです。
そもそも酵素が何かというと、体の中ではさまざまな化学反応が起こっているのですが、それらを引き起こすための触媒として必須のたんぱく質があります。それが酵素です。酵素は食べ物や普段何気なく使っている商品にも含まれていますが、私たちの体内にも存在します。体内には3000~5000種類の酵素があると言われており、それぞれが特定の働きをしていますが、それらを大きく分けると、食べたものの消化・吸収する役割を果たす「消化酵素」。体温調節や、呼吸・心拍などの生命活動を助ける「代謝酵素」。その他、食物に含まれている「食物酵素」も体内で利用することにより消化吸収を行っています。
酵素は体内の特定の場所で多量に消費されると、ほかの場所で必要な酵素が不足することがあります。食べる量が増え過ぎると、体内では多量の消化酵素が必要とされるため、代謝酵素の生産量が減ってしまいます。すると、新陳代謝が悪くなることにより、食事から摂った栄養の吸収力が低下してしまいます。また、自然治癒力が低下するため傷が治りにくくなったり、病気にかかっても治りが遅くなってしまいます。その他、免疫機能が低下するため、風邪を引きやすくなったり疲れがなかなかとれないといった状態になる他、有害物質や毒素を汗や尿として排出させる機能も低下します。また、美容面でも大きな影響があり、コラーゲンやエラスチンが作られにくくなるため、肌のハリをキープ出来ずに肌が老化していきます。また、シミやくすみも肌に残りやすくなり、ニキビや肌荒れなどのトラブルも治りにくくなってしまいます。

【酵素は数に限りがある】
酵素は眠っている間に体内で作られています。しかし、人間が一生のうちに作り出せる酵素の量は遺伝子によって決まっており、限りがある言われています。酵素栄養学の提唱者であるエドワード・ハウエル博士によると、限りある酵素を全て使い切った時、寿命が尽きるといわれています。また、加齢とともに酵素を作り出す力は弱まり、酵素の量は徐々に減少してしまうのです。
つまり、満腹になるまで食べるということは、消化酵素を浪費することであり、酵素をムダに減らさないためにも腹八分目でストップすることが重要なのです。

【食事から酵素を取り入れる】
生野菜や発酵食品は酵素を多く含んでいます。その為、体に負担をかけずに楽に消化することが出来ます。しかし、食事に含まれる食品添加物は体内に溜まりやすいと言われており、それらを多く含む出来合いのお弁当やファストフードなどの加工食品ばかりを食べていると、酵素を浪費することになるのです。

 
私たちは誰でも年を取りますが、同じスピードで老化していくわけではありません。腹八分目を心掛けることで老化のスピードを遅らせ、いつまでも健康で若々しくありたいですね。

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眠れない時、眠る方法として効果的な3つの工夫

布団に入って眠ろうとしてもなかなか眠れない時ってありますよね。翌朝早く起きないといけない時など、気持ちばかりが焦って余計に眠れなくなることは僕もよくあります。今回は、そんな時の対処法を僕の経験も交えてご紹介します。

 

【眠れない原因とは】
眠れない原因は人によって様々です。かゆみや怪我による痛みのせいで眠りにつけない場合、夜間頻尿により何度も目が覚めてしまうなどの身体的な要因によるものは医療機関の受診が必要と考えられます。また、十分に睡眠をとっているはずなのに目覚めると眠った気がしないことが続く場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性が考えられます。その他、不眠が長期間続く場合は自律神経失調症が考えられます。これらについても、やはり医療機関への受診をお勧めします。しかし、一時的な不眠の症状を抱えている場合で以下の項目に心当たりがあれば、少しの工夫で改善できます。

①習慣的要因
スマホなどのブルーライトが大敵であることはよく知られています。ブルーライトは脳を覚醒させるため、眠りにつく際には避けるべきです。しかし、眠る前についついスマホを気にしてしまう方も多いのではないでしょうか。実は僕も布団に入ってスマホでネットサーフィンをしています。最近のスマホにはブルーライトを軽減させる機能が搭載されているモデルがあります。僕は以前、自分のスマホにこの機能が搭載されていることを知らないままネットサーフィンをしていたため、なかなか眠りに就けないことがあったのですが、この機能を使用するようになってからはネットサーフィンをしていても10~15分ほどで眠くなります。また、ブルーライト軽減機能が搭載されていない場合でも、画面の明るさを抑えることも脳への刺激を軽減させることが出来るため、眠気の妨げを防ぐのに効果的でしょう。

②環境的要因
室内の明るさも重要です。睡眠時に部屋が暗すぎると心理的に不安感を持ちやすく、また夜中にトイレで目覚めた際に転ぶ可能性もあります。
個人差はありますが、一般的に睡眠時に適した明るさとは0.3ルクス程度と言われています。これは月明かり程度で、なんとなく室内が見える明るさになります。なお、蛍光灯などの白い明りは脳の覚醒作用があると言われており、睡眠前には電球色などの暖色系の照明を関節照明として用いると眠りにつきやすいのです。
ちなみに、僕は学生時代から受験勉強などでわずかな睡眠時間しか確保できない日は、部屋の電気をつけたままで眠っていました。疲れている場合は部屋を明るくしていても眠りに就くことが出来、また部屋を明るくしていると寝坊をしにくいばかりでなく、短時間しか眠っていないにもかかわらず長時間眠った気分になるからです。これは社会人になってからも睡眠時間が確保できない日には行っていました。しかし、ある時お医者さんにその話をしたところ、人は部屋を明るくして眠ると熟睡できない為、疲れが体に残るのだと言われました。短時間しか眠っていないにもかかわらず、長時間眠ったような気分になっていたのは、熟睡出来ていなかったからなのでしょう。それ以来、僕は眠るときは必ず薄暗くして眠っています。

③心理的要因
不安や気がかりな事を抱えていると、それが気になり眠れなくなることがあります。そんな時はイライラや悩みごとを書き出すと気持ちの整理が出来ます。また、記録に残すことで頭の中での存在感が薄れる効果があります。僕は仕事でよくメモを取るのですが、メモ出来ない状況もあります。そんな時はメモするまで常に頭に残っているのですが、メモした途端に頭の中から無くなります。忘れてしまうわけでは無いのですが、記録したことからくる安心からか、まさに頭の中での存在感が薄れるイメージです。なお、記録するという行為に意味があるため、書き出したものは捨ててしまっても構いません。
また、性格上、日ごろから悩みごとを抱えやすいという場合もあります。そういった場合でも、心の持ちようや少しの工夫で改善出来ることもあります。詳しくはこちらをご覧ください。

 

その他にも、人は体を温めた後、緩やかに体温が下がっていくと眠くなります。その性質を利用して、シャワーではなく湯舟に浸かるようにすると眠りを誘いやすくなります。また、眠る前に適度なストレッチを行うことも効果的です。ぜひ、試してみてください。

 

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悩みを抱えている場合の対処方法

人は誰でも悩むことがあります。僕も仕事やプライベートで悩むことがよくあります。悩むことは苦痛を伴うものですが、悩むことで解決策を導き出すことができれば、それは非常に意味のあることではないでしょうか。しかし、延々と悩み続け、解決策が浮かばないばかりでなく、悩みすぎることにより心身ともに疲れ果ててしまう場合もあります。
今回は、そんな悩みすぎにより疲れ果ててしまうことを防ぐための、少し心を楽にする方法をご紹介します。

 

【悩みごとを見分ける】
そもそも今抱えている悩みごとが、悩む意味のあるものかそうでないかを見分ける必要があります。人生にはどうしようもないこともたくさんあります。自分の力で変えられないことであれば、そのことにエネルギーを使うのは無駄ではないでしょうか。悩んでも何も変わらないのですから。

【自分を責めすぎない】
悩みすぎる人の多くは自分を責めすぎる傾向が強いそうです。たとえ、自分の行動が間違っていたとしても、いつまでもそのことを悔やんでいると心が疲弊してしまいます。そんな時は、こう考えてみてください。うまくいかなくても世界がなくなるわけではないのだと。多くの場合、思うような結果が表れなくても世の中には影響はありません。失敗を見つめ、次回に活かせるよう適度に反省すれば、あとは頭を切り替えて良いのではないでしょうか。

【人に相談してみる】
人に悩みを説明すると、その事柄を整理することが出来ます。悩みを整理することで問題の解消につながる場合があります。また、抱えている悩みが大きいほど、当人はそのことで頭がいっぱいになり、周りが見えなくなってしまいます。冷静に考えれば解決の糸口が見つかるはずなのに、思いつめ、最悪の場合、自分の命を絶ってしまうこともあります。しかし、人に相談すると、違った視点からポンと解決策を導き出してくれることがあります。そんな時、真っ暗なトンネルに光が差すような気持ちになるでしょう。けれど、相談する相手は慎重に選ぶ必要があります。頭ごなしに励ます人や共感するだけの人など。他人は自分程、自分の悩みを深刻にはとらえていないのです。

【何かに取り組む】
自分を忙しくさせることで悩む時間を減らすのです。やらなければならないことに意識を集中することで、不安や心配を感じる時間は少なくなります。”悩んだ時こそ仕事がはかどる時”と考えることが出来れば、気持ちが少し楽になるでしょう。

【運動をする】
運動不足はストレスを感じやすくさせます。運動不足になると血液の循環が悪くなるため、脳が酸欠状態になってしまいます。すると、脳の働きが鈍り、ストレスへの耐性が弱まる為、悩みごとを抱えやすくなるのです。しかし、運動することによりセロトニンが脳内に分泌され、気分がすっきりして前向きな気持ちになります。運動は、物事の捉え方を前向きに楽観的にさせる効果があると言われているのです(運動についてはこちらをご覧ください)。

 

悩むことは人を成長させると言いますが、悩みすぎると心が疲れ果ててしまい、打開策も浮かばないばかりでなく、場合によっては最悪の結果につながることもあります。そうなる前に、悩まない方法を選ぶことが重要です。そのことが、結果的に悩みごとの解決につながるのではないでしょうか。

 

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トマトの効果。病気の予防やアルコールの分解にも効果的!


トマトが赤くなると医者が青くなると言われているように、トマトは昔から健康に良いとされています。今回は、トマトの効能と、僕がトマトジュースから得られた効果をご紹介します。

 

【活性酸素】
私たち人間の体は呼吸をすると必ず活性酸素が発生します。これは、体内に侵入した細菌を取り除くなど、身体を守る働きを持っています。しかし、増えすぎると体に害のある物質でもあります。
活性酸素は毒性が強く、体内の細胞を酸化させることで老化やシミ、ソバカス、しわの原因になる他、動脈硬化、糖尿病、ガン、老人性痴呆などの病気の原因にもなると言われています。
特に活性酸素が多く発生する原因として、紫外線・大気汚染・電磁波・たばこ・激しいスポーツ・ストレス・医薬品・排気ガス・加工食品・食品添加物・殺虫剤・X線(レントゲン)などがあげられます。

【トマトの効能ーリコピンが活性酸素を除去】
トマトにはリコピンが多く含まれています。リコピンとはトマトの赤い色素成分であり、抗酸化作用が強いことで知られています。リコピンは、体内で発生した活性酸素を除去する働きがあり、その作用はビタミンEの100倍以上にもなると言われているのです。
また、リコピンは、肌に蓄積して紫外線から肌を守る効果があり、メラニンの生成をおさえてシミを防ぎ、コラーゲンの減少を抑制することによってシワを予防することが判明しています。
その他、活性酸素が減少することにより疲れにくい身体づくりやダイエットにも効果的なのです。
リコピンの1日の摂取量は15mg以上が望ましいとされています。トマトならLサイズを2個、プチトマトでは15~17個、トマトジュースなら約160gです。その他、トマトケチャップなどからもリコピンを摂取できます。なお、リコピンは天然成分であり、過剰摂取による重大な副作用の事例は現在のところありません。
リコピンは多く摂取するほど抗酸化作用が高まるため、効果効能が増すと期待出来るのです。

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【トマトのアルコール分解能力】
トマトには、血中のアルコール濃度を低下させる働きがあります。アルコールとトマトを同時に摂取すると、血中のアルコール濃度や体内に留まる量が平均で約3割減少し、体内からのアルコール消失も50分早まるそうです。レッドアイ(ビールにトマトジュースを加えたカクテル)が悪酔いしないと言われるのも納得です。

 

僕は毎朝コップ一杯のトマトジュースを飲むのですが、その日の夜にお酒を飲むと酔い方が緩やかになります。はじめは気のせいかとも思いましたが、トマトジュースを飲んだ日と、飲んでいない日とでは酔い方が全く違うのです。すごいですよね。朝飲んだトマトジュースが、夜の飲酒に効果を発揮しているなんて。
僕はお酒はあまり強くないので、積極的に飲酒をするほうではないのですが、付き合いなどで飲むことがあります。そんな日は、朝のトマトジュースだけでなく、飲んだ後にもトマトジュースを飲むようにしています。そうすると、二日酔いにはならないのです。ぜひ、お試しください。
ちなみに、トマトジュースには、食塩が入ったものとそうでないものがあります。うま味を際立たせるために食塩が加えられているのですが、トマトジュースを大量に摂取する場合には、塩分の過剰摂取にならないよう食塩無添加のトマトジュースをお勧めします。

 

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僕の禁煙方法とその時の状況

僕は数年前までタバコを吸っていましたが、体のことを思いやめました。今回は、僕の禁煙方法と禁煙中の状況をご紹介します。禁煙を始めたばかりの方、また禁煙をお考えの方のご参考になれば幸いです。

 

タバコの煙には人体に悪影響な物質が200種類以上含まれており、その中でも、ニコチン、タール、一酸化炭素は三大有害物質と言われています。

【ニコチン
ニコチンには血管を収縮させる働きがあるため、血圧・心拍数が上昇し、血管の負担が強く、心筋梗塞・狭心症・脳卒中を起こす危険が高まります。また、依存性の高い薬物であることから、ニコチンが喫煙をやめられなくする原因とも言われています。

 

【タール
タールとは単一の物質ではなく、煙の中に含まれる目に見えない細かい粒子の総称です。”環境タバコ煙”(喫煙者が吐き出した煙と、たばこから出る煙(副流煙)が、空気中で拡散し、薄められたもの)は、米国環境保護局(EPA)によってグループA発がん物質(人にがんを起こすことが十分に証明されたもの)と分類されています。1本のたばこに含まれるタールの量はわずかですが、喫煙を続けることにより体内に蓄積されていきます。1日20本のたばこを吸う人では、1年でコップ1杯分(180ml)のタールを体内に入れることになります。タールは油のようにベタベタしているため、喉や肺にくっつき、がんを誘発する恐れがあるのです。

 

【一酸化炭素
タバコの煙に含まれる一酸化炭素は、環境衛生基準許容量の2,000倍と言われています。一酸化炭素が体内に取り込まれると、血液中のヘモグロビンと結びつくのですが、ヘモグロビンは本来、酸素を運搬する役割があります。しかし、喫煙により一酸化炭素と結びついてしまうため、血液による酸素の運搬が阻害され、体の各組織が酸素を効果的に利用できなくなります。喫煙していると息切れがしやすいのはそのせいです。慢性の酸欠状態がおこることにより、運動能力が低下する他、血液中の赤血球が増加するため、多血症(赤血球増加症)となります。また、ヘモグロビンと結合した一酸化炭素はHDLコレステロール(善玉コレステロール)を減少させ動脈硬化を促進させるのです。

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【禁煙開始時
僕は禁煙しようと決心した時、灰皿と買い置きしていたタバコを全て捨てました。これは、禁煙を決意された方のほとんどが実行されたのではないかと思いますが、喫煙の誘惑を遠ざけることはとても重要です。また、買い置きしていたタバコを全て捨てるという行為も僕の中では重要で、僕はこの時、ワンカート程買い置きしていたものを全て捨てました。せっかく買ったものを捨てるなんてもったいないと思われるかもしれませんが、買い置きしていたものを全て捨てると、”犠牲を払ったことにより後戻りできないような気持ち” になるのです(僕にとってタバコワンカートはとても大きな犠牲でした)。よく、本数を徐々に減らして最後に止めるという人がいます。僕もやってみたことがありますが、結局やめられませんでした。はじめは少ない本数で我慢するのですが、途中で断念してしまうのです。なので、禁煙を決意した場合は、全く吸わないことが重要だと思います。

禁煙をしていると、常にタバコのことを考えてしまいました。いつも喫煙していた場面になると、必ず考えてしまうのです。僕の場合は、食後や車を運転している時、テレビを見ている時などですが、一番辛かったのは隣に居る人が喫煙している時でした。もの凄くタバコを吸いたい衝動にかられました。そんな時は、さりげなく席を外し、深呼吸をして他のことを考えるようにしていました。

 

 

【~3日目
禁煙を始めて3日目頃から、なんだか顔色が変わったことに気付きました。少し明るくなったのです。血行が良くなったことにより、本来の顔色に戻ったのでしょう。これには驚きました。

 

【~1週間目
喫煙したい衝動は日が経つごとに薄れていきましたが、禁煙を開始してから始めの1週間が一番辛かったように思います。それ以降は、”耐え抜いた期間を無駄にしたくないという気持ち”が生まれ、その気持ちが支えとなり禁煙を続けられました。

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【~3カ月目
3カ月経つと、禁煙の辛さもほとんどなくなりました。しかし、いつも喫煙していた場面に遭遇すると、やはりタバコを吸いたい気持ちがふと湧き上がってきました。
ある日、無性に喫煙したくなり、どうしても我慢できなくなりました。そこで、1本だけと決め、友人にタバコをもらいました。久しぶりに一口吸ってみると、とてつもなく口の中が気持ち悪く、また、頭がクラクラしたため、半分くらい吸ったところで消しました。それ以降、喫煙したい気持ちは無くなりました。

 

【~6カ月目
しかし、更に3カ月程経ったある日、どうしようもなく喫煙したい衝動に襲われました。他のことを考えるなど気を紛らわそうとしたのですが、ふとした瞬間にタバコのことを考えてしまうのです。そこで、友人に1本もらい、吸ってみることにしました。当然、口の中が気持ち悪くなり、頭もクラクラしたため、今度は3分の1程度で消しました。それ以降、僕の中でタバコに対して気持ち悪い印象だけが残り、喫煙したい衝動にかられることはありませんでした。

 

僕の場合は、久しぶりに喫煙したことが、結果的に禁煙を後押しすることになりましたが、1本だけと決めて喫煙したことがきっかけとなり、禁煙を失敗することはよくあります。
やはり、禁煙を決意された場合は、一切タバコを絶つことをお勧めします。


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ムカデに噛まれた時の絶対にしてはいけない事と応急処置、その後の症状

これからの季節、たくさんの虫が出てきますが、中には毒を持った虫もいます。
僕は以前、ムカデに噛まれたことがあるのですが、その際の対処法とその後の症状をご紹介します。

 

僕の実家はかなりの田舎であり、夏になるとムカデもたくさん見かけます。ある日、室内でテレビを見ていると足先にムズムズする感覚がありました。虫が大の苦手である僕は、嫌な予感がよぎり、とっさに手で払いのけた次の瞬間、足の小指に釘を打たれたような激痛を感じました。案の定、5cm程のムカデが逃げていくのを確認した為、即座に退治しました。
ムカデは子供のうちは体も小さく平いため、玄関の隙間などから屋内に侵入することがあるのです。

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ムカデを退治した場所には、匂いで他のムカデが寄ってくるという説がありますが、真相はわかりません。実際にムカデを退治した場所にムカデが集まっている光景は見たことが無いからです。しかし、衛生面からもムカデを退治した場所は、ふき取り後に消臭スプレーを吹きかけることをお勧めします。

噛まれて間もなく患部がズキズキと疼きだし、どんどん足が腫れていきました。
ムカデに噛まれた場合、水で冷やしたほうが良いという話をたまに聞きますが、絶対にやめてください。(試したことはありませんが症状が悪化するそうです)。
ムカデの毒はタンパク質の分解と血球を破壊する酵素で出来ており、この酵素成分は42℃以上の熱に弱いという性質があります。42℃以上の熱に30分以上さらされると、性質が変化する為です。ムカデに噛まれた場合は、直ちに42℃以上でやけどしない程度のお湯(43℃~46℃)で30分以上洗い流してください。この時、バケツなどにお湯をためて使用するとお湯が冷めてしまうので、必ずシャワーなどでお湯をかけ続けてください。その際に弱酸性ではないシャンプーや石鹸などで洗うことが効果的です。

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僕はムカデに噛まれた患部に44℃のシャワーをかけながら、5分おきに石鹸で洗うということを40分程続けました。すると少し痛みが緩和した為、その日は様子を見ることにしました。
翌朝になると、若干の痛みと腫れは残っていたものの、普通に歩ける状態まで回復していました。さらに、その日の夕方ごろには痛みも腫れも完全に引いていました。

 

これは、あくまでも応急処置であり、ムカデに噛まれた場合はなるべく早めに病院を受診してください。
ちなみに、現在は玄関や各部屋の隅にムカデ用の置き薬を置いている為、家の中ではムカデを見かけなくなりました。もっと早くから置いておけばよかった。

 

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体温と免疫力の関係。体温が下がると病気のリスクは上昇する。

体温と免疫力には密接な関係があり、体温が下がると体に様々な不調を起こします。

 

低体温の状態は低血圧になりやすく、低血圧は血行不良による不調が起こりやすくなります。たとえば、免疫細胞の働きが低下するため風邪や感染症にかかりやすくなります。体温が1度下がると白血球の働きが衰え、免疫力は30%下がると言われており、がん細胞は体温が35度の時に最も増殖する性質があるとされているのです。

しかし、体温が1度上がると免疫力は一時的に5~6倍上がります。風邪を引いた際に発熱するのは、防御反応を強化するために免疫システムが活性化した状態なのです。
また、体温が上がると、基礎代謝が上がるため新陳代謝が活発になり太りにくい体になります。それに、血行が良くなると血液量が増え、細胞にも十分な酸素と栄養が供給されるため、健康だけでなく若さの維持につながります。その他、脳の血行が良くなるために記憶力の向上や認知症の予防にも期待できます。

体温を上げるためには、夏でも湯舟に浸かって体を温めることが重要です。
また、定期的な運動を行い、筋肉量を増やす必要があります(運動についてはこちらをご覧ください)。
そして、食生活に気を付けることです。夜寝ているときに体温は下がりますが、朝食を摂ることで体温が上がります。また、栄養バランスのとれた食事を心掛けることも必要不可欠です。

 

本来、人間の体温は36度5分~37度程度が理想とされています。体を温め、平熱を上げることが健康維持につながるのです。

 

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青汁の効果2。むくみ解消。

先日、青汁の効果について記載しましたが(青汁の効果。痔も治って肌も綺麗に!)、その際に紹介しきれなかった内容をご紹介します。

 

青汁にはむくみ解消の効果が期待できます。むくみと言っても様々な種類があり、病気や薬が原因で起こるもの、原因不明のむくみ(突発性浮腫)などは医療機関で相談が必要です。しかし、よくある、”しばらく時間が経つと治るむくみ”は一過性のもので、主に生活習慣に原因があります。

たとえば、塩分の摂りすぎなどです。人間の体は、塩分を摂りすぎると、体内の塩分濃度を調節するために水を貯えようとします。その塩分濃度の調節機能によりむくみが発生することも多いのです。
むくみの解消に効果的なのがミネラルの一種であるカリウムです。カリウムには体内の水分量を調節する効果があります。また、カリウムには利尿作用があるため、尿として水分を体外に排出してくれます。過剰な水分が排出されることにより、むくみが解消されます。さらに、カリウムには水分と一緒に塩分を体の外に排出してくれる働きもあります。体内の塩分が減少すれば、水分が必要以上に蓄えられることもなくなるのです。
また、むくみの原因の一つに新陳代謝の悪さがあります。新陳代謝が悪くなる原因は、ストレスや睡眠不足以外に、食生活の乱れがあります。必要な栄養が食事から摂取できていない場合も新陳代謝が悪くなります。新陳代謝が悪くなると、全身の細胞の働きが弱くなるため、老廃物や余分な水分の排出能力が低下します。それにより、むくみやすく太りやすい体になってしまうのです。

青汁を選ぶ際に注意して頂きたいのは、大麦若葉をふんだんに使用していることです。大麦若葉にはケールや明日葉に比べてカリウムが豊富に含まれています。また、ビタミンや食物繊維を摂取できることも青汁の良いところです。

 

青汁で水分や塩分の調節を図り、栄養バランスを補うことで新陳代謝を上げて体中の細胞を元気にし、いつまでも健康で若々しい身体を手に入れましょう。

 

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ハウスダストとは

先日、久しぶりに部屋の掃除をしました。僕は基本的には綺麗好きなのですが、なかなか重い腰が上がらず、定期的に掃除ができていません。しかし、掃除が終わり綺麗になった部屋に居ると「掃除をしてよかったなあ」といつも思います。

 

それにしても僕の部屋は良く埃がたまります。部屋の埃のほとんどは、部屋の中で発生しているそうです。

布団や衣類、カーテンなどの布製品の他、本やティッシュペーパーなど紙製品を使用した際のわずかな繊維くず、体毛やフケや垢、ダニの糞などが主だそうです。外から侵入するものでは、花粉や砂埃、排気ガスがありますが、部屋の中で発生する埃に比べると、ほんのわずかなんだとか。その中でも特に目に見えないような小さなものがハウスダストであり、とても小さく軽いため、空気中に舞い上がりやすいのです。舞い上がったハウスダストを吸い込むと、アレルギー性鼻炎や喘息、アトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患を引き起こしてしまうそうです。人間の体にこれらのアレルゲンが入って来ると、体は異物と見なして免疫システムを働かせ、体内で抗体を作り出します。その時に放出される化学物質が、炎症やかゆみ、咳などの症状を引き起こします。これがアトピー性皮膚炎や花粉症などが起きる仕組みです。その為、アレルゲンをできる限り除去することが、アレルギー疾患を抑えるためには重要で、こまめに掃除すること、花粉を室内に入れないことなどが重要なのです。僕は昔から鼻炎ぎみなのですが、掃除をすると、なんだか鼻の通りが良くなります。恐らく僕の部屋はアレルゲンだらけだったのでしょう。考えると恐ろしいですね。

 

昔、工場でアルバイトをしていたことがあるのですが、仕事が終わるといつも鼻の穴が真っ黒になっていました。宙を舞う目に見えない埃を吸い込んでしまっていたんでしょうね。

 

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紫外線のリスク

これからの季節、気になるのは紫外線ですよね。僕は元々色白なのですが、それがコンプレックスでした。日焼けをしている人は健康的に見えることや、日焼けをすることに夏を感じるなどの理由から、色黒の人に憧れがあり10代~20代の頃は夏になるといつも、わざと真っ黒になるまで日焼けをしていました。しかし、30代になるとチラホラとシミが出来始め、あの頃を後悔したりもしています(泣)。

 

シミやソバカスが出来る仕組みは、紫外線を受けると肌でメラニンが作られることにより肌が黒くなります。そんな紫外線を吸収したメラニンが増えてしまうと、その部分が黒く見えてしまいます。これが、シミやそばかすです。

また、年齢を重ねると、シミだけでなくシワやたるみも現れますが、これは紫外線を浴びることによって発生する「光老化」という皮膚障害だそうです。

しかし、一番怖いのは皮膚がんなどの危険性が増すことです。日焼けをするとすぐに皮膚がんになるわけではありませんが、紫外線を受け続けることで皮膚がんになるリスクが高まるのは事実です。紫外線を浴びると、遺伝子が傷つき、傷ついた遺伝子は修復されますが、大量の紫外線を浴びた場合、多くの傷ができます。すると、傷が正しく修復されず、間違ったかたちで治される場合があります。特に、子供は細胞分裂が盛んなため、大人以上に間違って修復される確率が高くなります。間違って修復され、正常な細胞でなくなった遺伝子は、皮膚がんの原因になってしまいます。

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日焼けをすることは大きなリスクがあるということを理解したうえで、上手に夏を楽しみたいですね。

 

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